przed treningiem

Siema, wrzucam Wam swoją dietę "na masę" Powiedzcie co tu jeszcze dołożyć, żeby wyszło koło 3,5tys. kalorii. Niestety nie jestem w stanie jeść chleba razowego czy też twarogu. Nie mam pojęcia co mogę jeść w szkole... Do siłowni, na którą uczęszczam również pływam dość intensywnie koło 10-15km tygodniowo. Przed każdym treningiem na basenie stosuję [...]

[...] + 5 g olej 3 posilek przd treningiem 200 g piers z kurczaka 50 g ryz + 5 g olej warzywa 4posilek po treningu 200 g ser bialy 50 ryz kasza warzywa + 5 g olej 5 posilek przed snem 2 puszki tunczyk z wody tj ok 300g ryby do tego 4 g HMB dziennie w podzielonych w 3 porcjach plus Thyroterm zaczynam 2 kap dziennie Trening silowy 4 razy w tyg [...]

[...] 100g kurczak 150g K495 B42 T2 W76 Po treningu5 POSIŁEK Ryż 100g kurczak 150g K495 B42 T10 W76 6POSIŁEK to zalezy o ktorej Twarog 200g K250 B 50 T 5 W 3 Do tego w kazdym posilku warzywa ; ) jak oceniacie co byscie zmienili Może wiecej tłuszczy ale gdzie je dać rano i przed i po posilku chyba nie pasuje moze wieksze ilosci prosze o rady

Witam. Poniżej przedstawiam ułożony plan treningowy na redukcję. Przed właściwym treningiem robię 5 min rozgrzewki na orbitreku bądź bieżni. A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: prostowanie przedramion na [...]

[...] białko o niezłym profilu aminokwasowym. Zalecane dawkowanie aminokwasów to 4x3 tabletki dziennie, a białeczko biorę po pierwszym treningu oraz wieczornym drugim (brzucha), przed pierwszym treningiem dodatkowo zarzucam porcję beta-alaniny z K** oraz miarkę creastack z premium nutriton. Moje pytanie brzmi, więc czy warto brać taka ilość tabletek [...]

[...] potrzebuję pomocy jak brać kreatyne kiedy, wstaję o 7.00 rano, zjadam śniadanie i na 8.00 ide na trening, i teraz czy: -wstawać o 6.00-6.30 by wziąć kreatynę? -czy brać ją przed samym treningiem o 8.00? -czy nie brać wogóle rano tylko już po treningu o 10.00? -a może kupić np KO i brać o 7.30? Nie wiem która z tych opcji wydaje się [...]

[...] apropo tego treningu mam pytanie co do aerobów czy zmniejszą one proces anaboliczny?przykładowo ide na silownie w poniedziałek ,a we wtorek rano rowerek60minut?czy moze lepiej robic tak ze np poniedziałek siłownia a wsrode rano aeroby przed kolejnym treningiem czyli 2dni odstępu dla zregenerowania włókien miesniowych,prosze o wasze zdanie

[...] góra 1 12 2 10 rozpiętki leżąc 1 12 2 10 2 8 4 6 rozpiętki na maszynie 1 2 3 Biceps superseria 7+7+7 3serie Modlitewnik 1 12 2 10 3 8 Brzuch A6w Plecy wyciskanie sztangą przed głową 3 serie wyciskanie sztangą za głową 3 serie wyciąg sciąganie pod brodę 3 serie wyciąg i sciąganie za głowę 3 serie wiosłowanie 3 serie kaptur podnoszenie sztangi [...]

Witam Otóż sprawa przedstawia się następująco: Zacząłem ćwiczyć( pompki, brzuszki i podnoszenie sztangi, przysiady taki wstęp przed "normalnym" treningiem) od polowy stycznia tego roku. Coś w rodzaju splita ćwiczę ok 2 tygodnie. Jak na razie efekty są ok trochę przybrałem na masie, pojawiły się zarysy klaty, bicek z 28cm skoczył mi pod 33cm, [...]

Witam ćwiczylem przed swietami 2 miechy treningiem Push pull legs. potem prawie 5 tyg odpoczynku bo dziara i swieta. Dorwalem taki plan PON Podciaganie 3s max Wiosłowanie 4s 10-8 MC 3s 10 Pompki na poreczach 4s max Francuz 3s 10 Brzuch 6 seri max ŚR klatka płasko sztanga 4s 10-6 skos w gore hantle 4s 12-8 rozpietki na maszynie 3s 10 Bic sztanga [...]

[...] wobec tego moje pytanie kieruję w pierwszej kolejności do Ciebie.Mianowicie czy po treningu siłowym wykonując trening aerobowy powinienem w jakiś sposób się zabezpieczyć (przed utrata masy mięśniowej oczywiście :) ).Puki co biorę trzy tbl HMB ,następnie po treningu aerobowym który trwa obecnie 50 minut spożywam 50 g Profi Whey Mass + Profi [...]

[...] zacząc cykl treningowy z odżywka Nitrobolon 2! Ale mam problem mianowicie chodzi o to że na opakowaniu pisze aby dawkowac 3 razy dziennie w dni treningowe 30 minut naczczo przed pierwszym posilkiem pozniej 30 minut pzred treningiem i po treningu! Tylko ja mam problem tego typu ze mam dostep do siłowni o 9.30 i chodze już tak dlugo [...]

[...] ułożyć swój plan, na poprawę siły dopoki nie ogarnę drążkai nie zaczne cwiczyc mawashiego tylko chce wiedzieć czy lepszy będzie trening rozlozony na 3 dni PN-Barki,ramiona,przed ramiona SR-klata plecy brzuch, pt uda,lydki,poslady, czy zrobic po 1cwiczeniu na każdą partie miesni i ćwiczyć PN-SR-PT treningiem na każdą partie miesni, podobnym do [...]

[...] rozpiske na wytrzymalosc ale czy jest ona dobra? Plan 1 http://www.itrening.pl/trening-na-wytrz ... -sylwetki/ Plan 2 a moze plan ATC? http://www.***.pl/act-aerobic-circuit-t ... 9793.html/ z gory dzieki za odp ps. mam na stanie odżywke muscle pharm- assault, dalej moge ja stosowac przed takim treningiem? priorytet to podciaganie i bieg na 1km

[...] cykl bedzie trwal okolo 6 tygodni.. Mam pytanie, czy jest sens do tego brac jeszcze mono creatyny .. czy nie ma sensu .. i cz moge to zaczac teraz czy trzeba bylo pomyslec przed cyklem ... ? Bo generalnie poza treningiem silowym 3 razy w tygodniu wpadaja mi 2 czasem 3 treningi (nazwijmy to ) zapasów . Chcialbym wykorzystac maksymalnie ten cykl [...]

Hej, mam mały problem z treningiem na mięśnie naramienne. Bo tu jest napisane że 4 serie każdego cwiczenia i chce wykonywac: unoszenie sztangi z przed głowy, zza głowy, wzdłuż tułowia i hantelki wzdłuż tułowia i tu zmierzam do pytania. Czy mam wykonac odrazu 4serie zza głowy potem sprzed potem wzdłuż trułowia i hantelki na koniec czy seria sprzed [...]

[...] nóg . Tu jest mój trening na wyskok : http://www.jumpomania.ovh.org/trening.html ( na samym dole jest rozplanowanie ile powtórzeń ) Chciałbym wiedzieć czy robić to przed koszykarskim treningiem ( około 3-4 godziny ) czy po . Trening koszykarski składa się z rzutówki , meczu (3vs3 5vs5 1vs1) I różnych zagrywek. Chciałbym zaznaczyć że [...]

[...] nazwał bym go bólem tępym, który utrudnia wyprostowanie się ale po pewnym czasie ustaje i nie czuje żadnych bólów. Uważam, że technika wykonywanych ćwiczeń jest poprawna, przed każdym treningiem robię rozgrzewkę, nie byłem z tym problemem u lekarza. Co to może być i co polecacie z tym zrobić? Wiek: 17 Staż ponad 1,5 roku Zmieniony przez - [...]

Mam wybitego/uszkodzonego kciuka, ale nie chcę z tego powodu rezygnować z treningów bjj. Zaklejanie tego palca przed każdym treningiem jest uciążliwe. Zajmuje dużo czasu, bo jest o wiele więcej klejenia niż przy innych palach. Plastra też idzie na to od cholery. Zastanawiam się czy mogę usztywniać go owijką bokserską, czy nie będzie to jakoś [...]

Witam, przyszły moje suplementy już. ClenBurexin 90caps. + L-Carnitine(+GreenTeaExtract) 90caps. Od 3 dni jeżdżę godzinkę dziennie na rowerze, biorę przed jazdą 3caps. ClenBurexiny i 3caps. L-Carnitiny. Do tego 200 brzuszków po rowerze + a6w. Od 4 dni już mam dietę do tego. I dzisiaj ważę się wieczorem i mam kilo mniej niż 4 dni temu. Czuję się [...]